一日三餐的最佳时间

导读:一日三餐柴米油盐,一日三餐的时间也是很重要的,您知道一日三餐的最佳时间是什么时候吗?还有一日三餐应该如何选择营养均衡的食物呢?今天小编就带你一起了解一下有关我们日...
  一日三餐柴米油盐,一日三餐的时间也是很重要的,您知道一日三餐的最佳时间是什么时候吗?还有一日三餐应该如何选择营养均衡的食物呢?今天小编就带你一起了解一下有关我们日常三餐的小知识,让您从此走上健康的饮食生活。赶紧一起看看吧。
  
  一日三餐的最佳时间
  
  一、早餐
  
  6:30-8:30 早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。 虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。
  
  早餐食谱推荐:
  
  1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
  
  2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
  
  3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
  
  二、午餐
  
  午餐:11:30-13:00 午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。
  
  午餐食谱推荐:
  
  香菇酿豆腐
  
  原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
  
  做法:
  
  1、将豆腐切成四方小块,中间挖空;
  
  2、将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
  
  3、将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
  
  功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
  
  三、晚餐
  
  晚餐:18:00-20:00 晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥。
  
  晚餐食谱推荐:
  
  清汤牛肉面
  
  原料:牛肉300克,面粉500克,姜片2片,蒜4瓣,花生油1汤匙,黄豆酱1汤匙,生抽2汤匙,料酒1汤匙,冰糖1汤匙,青菜6棵,鸡蛋5个,食盐1.5茶匙
  
  做法:
  
  1、牛肉洗净切块,同姜片和冷水一起入锅,焯水后捞出。炒锅放入油爆香姜片和大蒜。下牛腩翻炒至牛腩变色。加入黄豆酱和冰糖继续翻炒至冰糖熔化。加入酱油和料酒,翻炒牛腩,此时能闻到牛肉和酒的香味。把炒香的牛腩转入瓦煲,加入清水,烧开后转小火焖1个半小时,最后加入少许盐调味即可。
  
  2、把500克面粉和5个鸡蛋以及2克盐一起混合,揉匀。揉匀的面团用保鲜膜包裹,松弛20分钟。用面团分块,用压面机将面团放入压面口,反复多次把面团压至光滑状。面片用面条机压至自己所需的厚度,最后把面片用压面机压出所喜欢形状的面条。
  
  3、做这次的牛肉面只需要200克,其余的面条放在保鲜盒里,冰箱冷冻保存,需要时不用解冻直接取出使用。锅中放入适量水,水煮沸后加入一汤匙食盐和少许花生油,再下面条,煮熟捞起放在碗里。将青菜烫熟,放在面碗里。加入牛腩块和炖牛腩的汤汁。
  
  今天给您带来了一日三餐的最佳时间,您的一日三餐的时间和小编介绍的时间是否大致相同呢。良好的营养吸收才能保证我们日常的生活,饮食方面我们要尽可能少量的吸收高热量食品从而选择低脂高蛋白的食品。有了好的身体我们才能更好地学习和工作。

此稿件为延展阅读内容,时尚生活网不对本稿件内容真实性负责。如发现政治性、事实性、技术性差错和版权方面的问题及不良信息,请及时与我们联系

关键词:
分享:
上一篇:各国餐桌礼仪文化介绍,教你做一个有礼貌的人 下一篇:6种红酒泡洋葱的功效你知道吗?

相关文章

发表评论